L'articulation du genou est l’une des plus sollicitées du corps humain. Elle joue un rôle central dans les gestes du quotidien tels que la marche, la montée des escaliers, la course ou encore le port de charges. Cette sollicitation constante rend le genou particulièrement vulnérable aux troubles musculosquelettiques, notamment les tendinites du genou ou les lésions méniscales.
Troubles musculosquelettiques liés aux genoux
Les troubles musculosquelettiques des genoux sont :
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La tendinite rotulienne et quadricipitale : inflammation des tendons rotulien et quadricipital, situés à l'avant du genou, sous et au-dessus de la rotule.
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Le syndrome du nerf sciatique poplité externe (SPE) : compression et inflammation du nerf sciatique poplité externe au niveau du col de la fibula.
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Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale : inflammation de la bandelette ilio-tibiale, au niveau de la face externe du genou.
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La tendinite de la patte d’oie : inflammation des tendons de la patte d'oie, au niveau de la face interne du genou.
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L'hygroma du genou : inflammation de la bourse prépatellaire, à l'avant du genou.
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Les lésions méniscales : usure des ménisques interne et/ou externe, localisés à l'intérieur du genou.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices d'échauffement
Les exercices d’échauffement jouent un rôle clé pour préparer le corps à l’effort, améliorer les performances et prévenir les blessures et les douleurs, notamment au niveau des genoux.
Les bienfaits des exercices d'échauffement sont :
- Augmentation de la température corporelle et activation du système cardio-respiratoire.
- Amélioration du flux sanguin vers les muscles, tendons et articulations, favorisant l'apport en oxygène et en énergie.
- Diminution de la viscosité et de la raideur articulaire, grâce à la production de liquide synovial.
- Amélioration de la réactivité et de la coordination musculaire.
En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures, de tendinites et de troubles musculosquelettiques.
Echauffement des genoux
- Tenez-vous debout, le dos bien droit, en appui sur un pied.
- Réalisez une extension lente de votre jambe en tendant votre jambe vers l'avant.
- Effectuez ensuite une flexion lente de jambe en ramenant votre talon vers votre fesse.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS pour les genoux.
programme anti-tendinite rotulienne
Les tendinites rotulienne et quadricipitale se manifestent par :
- Des douleurs à l'avant du genou, sous et au-dessus de la rotule.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long du muscle quadriceps.
- Des douleurs accentuées par la montée ou descente des escaliers, la course, les sauts ou la position assise prolongée.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement du muscle quadriceps et des tendons rotulien et quadricipital.
- Une raideur articulaire le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite rotulienne est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome du nerf sciatique poplité externe
Le syndrome du nerf sciatique poplité externe se manifeste par :
- Des douleurs à la face externe du genou, à proximité de la tête de la fibula.
- Des irradiations douloureuses le long de la face externe et antérieure de la jambe et au niveau du pied.
- Des engourdissements, des fourmillements ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf sciatique poplité externe.
- Une perte de sensibilité sur la face externe de la jambe et au niveau du pied.
- Des troubles de la marche, notamment un steppage lié au déficit des releveurs du pied.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome du nerf sciatique poplité externe est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale se manifeste par :
- Des douleurs à la face externe du genou, au niveau du condyle latéral du fémur.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long de la bandelette ilio-tibiale.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion du genou, notamment lors de la descente des escaliers.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement du muscle tenseur du fascia lata et de la bandelette ilio-tibiale.
- Une raideur articulaire le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de la bandelette ilio-tibiale est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
programme anti-tendinite de la patte d'oie
La tendinite de la patte d'oie se manifeste par :
- Des douleurs à la face interne du genou, en dessous du plateau tibial interne.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long des muscles sartorius, graciles et semi-tendineux.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion du genou et de rotation interne de la jambe.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et du tendon de la patte d'oie.
- Une raideur articulaire le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite de la patte d'oie est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
programme anti-lésions méniscales
Les lésions méniscales se manifestent par :
- Des douleurs profondes localisées sur le côté interne ou externe du genou, souvent décrites comme un "coup de couteau".
- Des douleurs accentuées par la montée ou la descente des escaliers, la position accroupie ou le port de charges.
- Des craquements ou une impossibilité à tendre ou plier complètement le genou.
- Sensation d'instabilité ou de genou qui se dérobe à l'effort.
- Gonflement et raideur du genou, surtout après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-lésions méniscales est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives
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