Les muscles extenseurs du poignet jouent un rôle clé dans de nombreux mouvements du poignet et de la main. Ils permettent non seulement l'extension du poignet et des doigts, mais interviennent également dans les mouvements d'inclinaison latérale du poignet (abduction et adduction). Ces muscles contribuent aussi à la stabilité du poignet et du coude.
Les principaux muscles extenseurs du poignet sont :
- Muscle long extenseur radial du carpe qui s'insère sur la face postérieure de la base du deuxième doigt.
- Muscle court extenseur radial du carpe qui s'insère sur la face postérieure de la base du troisième doigt.
- Muscle extenseur ulnaire du carpe qui s'insère sur la face postérieure de la base du cinquième doigt.
- Muscle extenseur des doigts qui s'insère sur la face postérieure des phalanges du deuxième au cinquième doigt.
- Muscle extenseur du cinquième doigt qui s'insère sur la face postérieure des phalanges du cinquième doigt.
Ces muscles prennent leur origine sur l'épicondyle latéral de l'humérus, formant ensemble le tendon extenseur commun. En cas de surcharge, de gestes répétitifs ou de repos insuffisant, ce tendon peut s'enflammer. On parle alors d'épicondylite, aussi appelée "tennis elbow".
Troubles musculosquelettiques liés aux muscles extenseurs du poignet
Les muscles extenseurs du poignet peuvent contribuer à l'apparition de plusieurs troubles musculosquelettiques :
- La ténosynovite de De Quervain : inflammation des tendons et de la gaine tendineuse des muscles court extenseur et long abducteur du pouce, au niveau du bord externe du poignet.
- Le syndrome du canal carpien : compression et inflammation du nerf médian au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal carpien.
- Le syndrome de Guyon : compression et inflammation du nerf ulnaire au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal de Guyon.
- L'épicondylite ou "tennis elbow" : inflammation des tendons des muscles épicondyliens sur la face externe du coude, au niveau de l'épicondyle latéral de l'humérus.
- L'épitrochléite ou "golf elbow" : inflammation des tendons des muscles épitrochléens sur la face interne du coude, au niveau de l'épicondyle médial de l'humérus.
- Le syndrome canalaire du nerf ulnaire : compression et inflammation du nerf ulnaire au niveau du coude, lors de son passage dans la gouttière épitrochléo-olécranienne.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des exercices de Renforcement musculaire
Il existe trois types de contractions musculaires, chacune jouant un rôle spécifique dans le renforcement du corps et la prévention des douleurs :
- Contraction isométrique : le muscle se contracte sans changer de longueur. Elle est idéale pour renforcer la stabilité musculaire, améliorer la coordination neuromusculaire et réduire la douleur.
- Contraction concentrique : le muscle se raccourcit lors de la contraction. Elle est essentielle pour améliorer la force musculaire.
- Contraction excentrique : le muscle s'allonge tout en restant contracté. Elle permet d'augmenter la résistance musculaire, de contrôler les mouvements et de renforcer les tendons et les articulations.
Les bienfaits des exercices de renforcement musculaire sont :
- Prévention des blessures et des troubles musculosquelettiques.
- Amélioration de la posture et réduction des douleurs liées aux postures prolongées.
- Optimisation des performances physiques.
- Renforcement des articulations et de la densité osseuse, contribuant à la prévention de l'ostéoporose.
- Réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et l'hypertension.
- Amélioration du bien-être psychologique par la diminution du stress, de l’anxiété et des symptômes dépressifs.
En résumé, les exercices de renforcement musculaire sont essentiels pour prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, renforcer l’ensemble du corps ou encore prévenir l’apparition de certaines pathologies chroniques.
RENFORCEMENT excentrique DES extenseurs DU POIGNET
- Asseyez-vous confortablement à côté de votre bureau et placez votre avant-bras sur le bureau, paume de la main vers le bas, en veillant à ce que votre main soit dans le vide.
- Tenez un haltère dans votre main et levez votre poignet vers le haut, en extension.
- Freinez lentement la descente de votre poignet sous le poids de l’haltère sur un temps de 3 à 5 secondes.
- Revenez en position initiale en vous aidant de votre autre main pour ramener votre poignet en extension.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS liés aux muscles extenseurs du poignet.
Programme anti-ténosynovite de de quervain
La ténosynovite de De Quervain se manifeste par :
- Des douleurs sur le bord externe du poignet et à la base du pouce.
- Des douleurs qui peuvent remonter dans l'avant-bras, le long des muscles court extenseur et long abducteur du pouce.
- Des douleurs accentuées par les mouvements du pouce.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons du pouce.
- Une raideur du pouce et du poignet le matin ou après une période d'inactivité.
- Un gonflement du bord externe du poignet.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-ténosynovite de De Quervain est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien se manifeste par :
- Des douleurs du poignet et de la main
- Des irradiations douloureuses dans les trois premiers doigts, le long du pouce, de l'index et du majeur.
- Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf médian.
- Une perte de sensibilité au niveau des trois premiers doigts.
- Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
- Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber votre sommeil.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome du canal carpien est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome de guyon
Le syndrome de Guyon (nerf ulnaire) se manifeste par :
- Des douleurs du poignet et de la main.
- Des irradiations douloureuses dans les deux derniers doigts, le long de l'annulaire et de l'auriculaire.
- Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf ulnaire.
- Une perte de sensibilité au niveau des deux derniers doigts.
- Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
- Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber le sommeil.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de Guyon (nerf ulnaire) est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-épicondylite et épitrochléite
L'épicondylite et l'épitrochléite se manifestent par :
- Des douleurs du coude localisées sur la face externe en cas d'épicondylite et sur la face interne en cas d'épitrochléite.
- Des douleurs qui peuvent remonter vers l'épaule ou descendre le long du bras.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion ou d'extension du poignet.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons épicondyliens et épitrochléens.
- Une raideur du coude le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-épicondylite et épitrochléite est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Écrire commentaire