L’articulation de l’épaule est la plus mobile du corps humain, ce qui lui permet une grande liberté de mouvement dans toutes les directions. Elle joue un rôle fondamental dans les gestes du quotidien tels que lever le bras, porter une charge, se coiffer, s’habiller, ou encore attraper un objet en hauteur.
Cette mobilité repose sur un complexe articulaire composé de trois articulations principales (scapulo-humérale, acromio-claviculaire et sterno-claviculaire) et de deux articulations fonctionnelles (scapulo-thoracique et sous-acromio-coracoïdienne).
Cependant, cette grande amplitude de mouvement s’accompagne d’une faible stabilité osseuse, ce qui rend l’articulation de l'épaule particulièrement vulnérable aux troubles musculosquelettiques, notamment les tendinites de la coiffe des rotateurs ou les bursites.
Troubles musculosquelettiques liés aux épaules
Les troubles musculosquelettiques des épaules sont :
- La tendinite de la coiffe des rotateurs : inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs au niveau de l'épaule.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices d'échauffement
Les exercices d’échauffement jouent un rôle clé pour préparer le corps à l’effort, améliorer les performances et prévenir les blessures et les douleurs, notamment au niveau des genoux.
Les bienfaits des exercices d'échauffement sont :
- Augmentation de la température corporelle et activation du système cardio-respiratoire.
- Amélioration du flux sanguin vers les muscles, tendons et articulations, favorisant l'apport en oxygène et en énergie.
- Diminution de la viscosité et de la raideur articulaire, grâce à la production de liquide synovial.
- Amélioration de la réactivité et de la coordination musculaire.
En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures, de tendinites et de troubles musculosquelettiques.
Echauffement des épaules
- Tenez-vous debout, le dos bien droit et écartez vos pieds à largeur du bassin.
- Réalisez des mouvements circulaires lents avec votre bras, dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS pour les épaules.
Programme anti-tendinite de la coiffe des rotateurs
La tendinite de la coiffe des rotateurs se manifeste par :
- Des douleurs de l'épaule localisées au niveau de l'insertion des tendons de la coiffe des rotateurs.
- Des douleurs qui peuvent remonter vers les cervicales ou descendre le long du bras.
- Douleurs accentuées par les mouvements du bras au-dessus de la tête.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons de la coiffe des rotateurs.
- Une raideur de l'épaule le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite de la coiffe des rotateurs est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
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