Le muscle psoas, également appelé ilio-psoas, fait partie des muscles de la ceinture pelvienne. Il est situé dans la région antérieure de l'abdomen et de la cuisse et joue un rôle fondamental dans la mobilité du bassin, de la colonne lombaire et des membres inférieurs.
Le psoas est constitué de deux chefs musculaires :
- Le grand psoas qui s'étend des vertèbres dorsales et lombaires de D12 à L5 jusqu'au petit trochanter du fémur, via le tendon ilio-psoas.
- L'iliaque qui prend son origine dans la fosse iliaque et rejoint également le petit trochanter par le même tendon.
Le muscle psoas est essentiel pour les gestes fonctionnels tels que marcher, courir, monter des escaliers ou encore se redresser depuis une position assise. Son action principale est la flexion de la cuisse sur le bassin, mais il contribue également à la stabilisation de la colonne lombaire et du bassin.
Troubles musculosquelettiques liés aux muscles psoas
Les muscles psoas peuvent contribuer à l'apparition de plusieurs troubles musculosquelettiques :
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La tendinite rotulienne et quadricipitale : inflammation des tendons rotulien et quadricipital, situés à l'avant du genou, sous et au-dessus de la rotule.
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Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale : inflammation de la bandelette ilio-tibiale, au niveau de la face externe du genou.
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La tendinite de la patte d’oie : inflammation des tendons de la patte d'oie, au niveau de la face interne du genou.
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La sciatique : compression et inflammation du nerf sciatique provenant des étages L4, L5 et S1 de la colonne vertébrale.
- La cruralgie : compression et inflammation du nerf crural provenant des étages L2, L3 et L4 de la colonne vertébrale.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices d'ÉTIREMENT
Les exercices d’étirement visent principalement à améliorer la flexibilité musculaire et articulaire tout en contribuant à l'optimisation des performances physiques.
Les bienfaits des exercices d'étirement sont :
- Amélioration de l'amplitude des mouvements grâce à une meilleure souplesse musculaire et articulaire.
- Réduction du risque de blessures musculaires en renforçant l'élasticité des tissus.
- Stimulation de la circulation sanguine, ce qui favorise l'apport en nutriments et l’élimination des déchets métaboliques.
- Diminution de la raideur musculaire et de soulagement des tensions.
- Amélioration de la posture et réduction du stress.
En résumé, les exercices d’étirement sont indispensables pour entretenir la souplesse, prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, favoriser la récupération et améliorer le bien-être global.
Étirement des psoas
- Mettez-vous à genoux sur un tapis de yoga et écartez vos genoux à la largeur des hanches.
- Pour étirer le psoas du côté droit, placez votre pied gauche au sol en veillant à ce que votre genou et votre hanche forment un angle de 90 degrés.
- Poussez lentement vos hanches vers l’avant tout en maintenant le dos bien droit.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l’étirement à l’avant de votre hanche, du côté droit, tout en respirant profondément pour favoriser la relaxation.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS liés aux muscles psoas.
Programme anti-tendinite rotulienne
Les tendinites rotulienne et quadricipitale se manifestent par :
- Des douleurs à l'avant du genou, sous et au-dessus de la rotule.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long du muscle quadriceps.
- Des douleurs accentuées par la montée ou descente des escaliers, la course, les sauts ou la position assise prolongée.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement du muscle quadriceps et des tendons rotulien et quadricipital.
- Une raideur du genou le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite rotulienne est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale se manifeste par :
- Des douleurs à la face externe du genou, au niveau du condyle latéral du fémur.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long de la bandelette ilio-tibiale.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion du genou, notamment lors de la descente des escaliers.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement du muscle tenseur du fascia lata et de la bandelette ilio-tibiale.
- Une raideur du genou le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de la bandelette ilio-tibiale est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-tendinite de la patte d'oie
La tendinite de la patte d'oie se manifeste par :
- Des douleurs à la face interne du genou, en dessous du plateau tibial interne.
- Des douleurs qui peuvent remonter dans la cuisse, le long des muscles sartorius, graciles et semi-tendineux.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion du genou et de rotation interne de la jambe.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et du tendon de la patte d'oie.
- Une raideur du genou le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite de la patte d'oie est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-sciatique
La sciatique se manifeste par :
- Des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, dans le bas du dos.
- Des irradiations douloureuses à l'arrière de la cuisse, dans la jambe et dans le pied.
- Des engourdissements, des fourmillements ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf sciatique.
- Une perte de sensibilité à l'arrière de la cuisse et dans la jambe.
- Une faiblesse musculaire au niveau de la cuisse et de la jambe.
- Des douleurs accentuées par la toux, les éternuements ou la position debout prolongée.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-sciatique est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-cruralgie
La cruralgie se manifeste par :
- Des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, dans le bas du dos.
- Des irradiations douloureuses à l'avant de la cuisse, dans l'aine et le genou.
- Des engourdissements, des fourmillements ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf crural.
- Une perte de sensibilité sur la face antérieure de la cuisse.
- Une faiblesse musculaire au niveau de la cuisse.
- Des douleurs accentuées par la toux, les éternuements ou la position debout prolongée.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-cruralgie est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
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