Les muscles du pouce sont des éléments fondamentaux de la biomécanique de la main. Ils sont indispensables dans de nombreux gestes du quotidien tels qu'écrire, tourner une clé, attraper un objet ou utiliser un smartphone.
Parmi ces muscles, deux jouent un rôle essentiel dans la mobilité du pouce :
- Muscle court extenseur du pouce qui s’insère sur la face postérieure du tiers inférieur du radius et se termine sur la face dorsale de la première phalange du pouce.
- Muscle long abducteur du pouce qui s’insère sur la face postérieure du tiers supérieur du radius et du cubitus et se termine sur la base du premier métacarpien du pouce.
Ces deux tendons coulissent ensemble dans une gaine synoviale commune, située sur le bord externe du poignet, à proximité du processus styloïde du radius. En cas d'utilisation excessive, de gestes répétitifs ou de repos insuffisant, ces tendons peuvent s'enflammer. On parle alors de ténosynovite de De Quervain.
Troubles musculosquelettiques liés aux tendons du pouce
Les troubles musculosquelettiques en lien avec les tendons de l'extenseur et de l'abducteur du pouce sont :
- La ténosynovite de De Quervain : inflammation des tendons et de la gaine tendineuse des muscles court extenseur et long abducteur du pouce, au niveau du bord externe du poignet.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices d'auto-massage
Les exercices d’auto-massage permettent de soulager les tensions musculaires, de favoriser la détente et d’accélérer la récupération après un effort physique ou en cas de douleurs.
Les bienfaits des exercices d'auto-massage sont :
- Diminution des tensions musculaires et des points de contracture, procurant une sensation de bien-être immédiate.
- Amélioration de la circulation sanguine, favorisant un meilleur apport en oxygène et en nutriments.
- Réduction du stress et de l’anxiété, notamment grâce à la libération d’endorphines.
- Assouplissement des muscles et des fascias, limitant la raideur, l'inconfort et les risques de blessure.
En résumé, les exercices d’auto-massage sont des alliés précieux pour relâcher les tensions, activer la circulation, réduire le stress et prévenir ou soulager les troubles musculosquelettiques.
Auto-massage des tendons de l'extenseur et de l'abducteur du pouce
- Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit et positionnez votre avant-bras sur votre bureau, pouce vers le haut.
- Placez la pulpe de votre pouce opposé sur le bord externe du poignet, sous la base du pouce.
- Effectuez des mouvements perpendiculaires à votre avant-bras, le long des tendons des muscles extenseur et abducteur du pouce.
- Massez pendant 1 minute en modulant la pression, tout en respirant profondément.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS liés aux tendons du pouce.
Programme anti-ténosynovite de de quervain
La ténosynovite de De Quervain se manifeste par :
- Des douleurs sur le bord externe du poignet et à la base du pouce.
- Des douleurs qui peuvent remonter dans l'avant-bras, le long des muscles court extenseur et long abducteur du pouce.
- Des douleurs accentuées par les mouvements du pouce.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons du pouce.
- Une raideur du pouce et du poignet le matin ou après une période d'inactivité.
- Un gonflement du bord externe du poignet.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-ténosynovite de De Quervain est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
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