L'articulation du poignet est formée par la réunion des os de l'avant-bras (extrémité du radius et de l'ulna) avec les 8 os du carpe (scaphoïde, lunatum, triquetrum, pisiforme, trapèze, trapézoïde, capitatum et hamatum).

Cette articulation est stabilisée par de nombreux ligaments et tendons (fléchisseurs ou extenseurs des doigts) qui coulissent sur les os de la main. Ces tendons peuvent être source d'inflammation, on parle alors de ténosynovite.

A proximité de l'articulation du poignet, on retrouve également le passage d'éléments nerveux (nerf médian et nerf ulnaire) et vasculaires qui vont contrôler la vascularisation et les fonctions motrices et sensitives du poignet et de la main. Ces éléments peuvent être source de conflits notamment lors du syndrome du canal carpien ou du syndrome de la loge de Guyon.

L'articulation du poignet permet la réalisation de mouvements de flexion/extension et d'inclinaison latérale (radiale/ulnaire). L'articulation entre le radius et l'ulna permet la réalisation des mouvements de pronation/supination.

Troubles musculosquelettiques liés aux poignets

Les troubles musculosquelettiques des poignets sont :

La ténosynovite de De Quervain : inflammation des tendons et de la gaine tendineuse des muscles court extenseur et long abducteur du pouce, au niveau du bord externe du poignet.
Le syndrome du canal carpien : compression et inflammation du nerf médian au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal carpien.
Le syndrome de Guyon : compression et inflammation du nerf ulnaire au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal de Guyon.

Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.

Découvrir nos programmes ANTI-TMS

Bienfaits des Exercices d'échauffement

Les exercices d’échauffement jouent un rôle clé pour préparer le corps à l’effort, améliorer les performances et prévenir les blessures et les douleurs, notamment au niveau des poignets et des mains.

Les bienfaits des exercices d'échauffement sont :

Augmentation de la température corporelle et activation du système cardio-respiratoire.
Amélioration du flux sanguin vers les muscles, tendons et articulations, favorisant l'apport en oxygène et en énergie.
Diminution de la viscosité et de la raideur articulaire, grâce à la production de liquide synovial.
Amélioration de la réactivité et de la coordination musculaire.

En résumé, les exercices d’échauffement sont essentiels pour préparer le corps à l’effort, optimiser les performances physiques, réduire le risque de blessures, de tendinites et de troubles musculosquelettiques.

Echauffement des poignets

Tenez-vous debout, le dos bien droit et gardez vos coudes collés au corps.
Fermez légèrement vos mains.
Réalisez des mouvements circulaires lents avec vos mains, dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.

Nos programmes anti-tms

Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS pour les poignets et les mains.

Programme anti-ténosynovite de de quervain

La ténosynovite de De Quervain se manifeste par :

Des douleurs sur le bord externe du poignet et à la base du pouce.
Des douleurs qui peuvent remonter dans l'avant-bras, le long des muscles court extenseur et long abducteur du pouce.
Des douleurs accentuées par les mouvements du pouce.
Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons du pouce.
Une raideur du pouce et du poignet le matin ou après une période d'inactivité.
Un gonflement du bord externe du poignet.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-ténosynovite de De Quervain est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager la ténosynovite de De Quervain

Programme anti-ténosynovite de De Quervain : exercices spécifiques pour soulager et prévenir les douleurs de la tendinite du pouce

Programme anti-syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien se manifeste par :

Des douleurs du poignet et de la main
Des irradiations douloureuses dans les trois premiers doigts, le long du pouce, de l'index et du majeur.
Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf médian.
Une perte de sensibilité au niveau des trois premiers doigts.
Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber votre sommeil.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome du canal carpien est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager le syndrome du canal carpien

Programme anti-syndrome de guyon

Le syndrome de Guyon se manifeste par :

Des douleurs du poignet et de la main.
Des irradiations douloureuses dans les deux derniers doigts, le long de l'annulaire et de l'auriculaire.
Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf ulnaire.
Une perte de sensibilité au niveau des deux derniers doigts.
Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber le sommeil.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de Guyon est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager le syndrome de Guyon (nerf ulnaire)

Programme anti-syndrome de Guyon (nerf ulnaire) : exercices spécifiques pour soulager et prévenir les douleurs du syndrome de Guyon ou syndrome du nerf ulnaire

Produits complémentaires pour soulager les douleurs de poignet

En complément de nos programmes ANTI-TMS, certains produits peuvent vous aider à soulager vos douleurs, améliorer votre récupération et prévenir les récidives :

Attelle : immobilise et soutient l’articulation, idéale en cas de syndrome du canal carpien.
Haltères : renforcent progressivement les muscles de l’avant-bras et du poignet pour améliorer la stabilité.
Coussin thermique : à utiliser en chaud pour détendre et en froid pour réduire l’inflammation.
Compléments alimentaires : soutiennent la santé des tendons et réduisent l’inflammation chronique.

Associés à des exercices adaptés, ces accessoires constituent une aide précieuse pour retrouver mobilité et confort au quotidien.