L’articulation de l’épaule est la plus mobile du corps humain, ce qui lui permet une grande liberté de mouvement dans toutes les directions. Elle joue un rôle fondamental dans les gestes du quotidien tels que lever le bras, porter une charge, se coiffer, s’habiller, ou encore attraper un objet en hauteur.
Cette mobilité repose sur un complexe articulaire composé de trois articulations principales (scapulo-humérale, acromio-claviculaire et sterno-claviculaire) et de deux articulations fonctionnelles (scapulo-thoracique et sous-acromio-coracoïdienne).
Cependant, cette grande amplitude de mouvement s’accompagne d’une faible stabilité osseuse, ce qui rend l’articulation de l'épaule particulièrement vulnérable aux troubles musculosquelettiques, notamment les tendinites de la coiffe des rotateurs ou les bursites.
Troubles musculosquelettiques liés aux épaules
Les troubles musculosquelettiques des épaules sont :
- La tendinite de la coiffe des rotateurs : inflammation des tendons de la coiffe des rotateurs au niveau de l'épaule.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices de proprioception
Les exercices de proprioception visent à améliorer la coordination musculaire et la perception sensorielle du corps dans l’espace.
Les bienfaits des exercices de proprioception sont :
- Amélioration de la coordination motrice et articulaire en permettant un meilleur contrôle des mouvements, une meilleure précision et une réactivité plus rapide face aux changements de position.
- Renforcement de la stabilité articulaire en stimulant des récepteurs musculaires, articulaires et ligamentaires, réduisant ainsi le risque de blessures.
- Prévention des chutes et blessures en optimisant la réactivité musculaire et la coordination.
En résumé, les exercices de proprioception jouent un rôle crucial dans le renforcement de la stabilité, l'amélioration de la performance, mais également dans la prévention des blessures et des troubles musculosquelettiques.
Proprioception statique des épaules
- Placez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga, en alignant vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Tendez vos jambes en arrière et prenez appui sur vos orteils.
- Restez en position de gainage en veillant à garder le dos droit et les bras tendus.
- Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, tout en respirant profondément.
- Revenez lentement en position initiale à quatre pattes.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS pour les épaules.
Programme anti-tendinite de la coiffe des rotateurs
La tendinite de la coiffe des rotateurs se manifeste par :
- Des douleurs de l'épaule localisées au niveau de l'insertion des tendons de la coiffe des rotateurs.
- Des douleurs qui peuvent remonter vers les cervicales ou descendre le long du bras.
- Douleurs accentuées par les mouvements du bras au-dessus de la tête.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons de la coiffe des rotateurs.
- Une raideur de l'épaule le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite de la coiffe des rotateurs est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Produits complémentaires pour soulager les douleurs d'épaule
En complément de nos programmes ANTI-TMS, certains produits peuvent vous aider à soulager vos douleurs, améliorer votre récupération et prévenir les récidives :
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Epaulière : stabilise l’articulation de l’épaule, réduit la douleur et favorise la cicatrisation tendineuse.
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Élastiques de résistance : permet de renforcer progressivement la coiffe des rotateurs et d’améliorer la mobilité de l’épaule.
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Rouleau de massage : aide à détendre les muscles du dos et des épaules, en réduisant les surcharges qui affectent la coiffe des rotateurs.
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Coussin thermique : à utiliser en chaud pour détendre et en froid pour réduire l’inflammation.
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Compléments alimentaires : soutiennent la récupération tendineuse et musculaire, réduisent l’inflammation et favorisent la régénération.
Associés à des exercices adaptés, ces accessoires constituent une aide précieuse pour retrouver mobilité et confort au quotidien.
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