L’avant-bras constitue une région clé du membre supérieur, située entre le coude et le poignet. Il est constitué d’environ vingt muscles organisés en trois loges principales :

La loge antérieure qui regroupe les muscles fléchisseurs des doigts et du poignet ainsi que les pronateurs.
La loge postérieure qui contient les muscles extenseurs des doigts et du poignet.
La loge latérale qui rassemble principalement les muscles extenseurs radiaux du carpe, le muscle brachio-radial et le muscle supinateur.

Ces muscles permettent une grande variété de mouvements indispensables à la motricité fine et aux activités quotidiennes telles que la flexion, l'extension, la pronation, la supination, l'abduction et l'adduction de la main et des doigts. Ils participent également à la stabilité du poignet et à la force de préhension.

Troubles musculosquelettiques liés aux muscles de l'avant-bras

Les troubles musculosquelettiques en lien avec les muscles de l'avant-bras sont :

La ténosynovite de De Quervain : inflammation des tendons et de la gaine tendineuse des muscles court extenseur et long abducteur du pouce, au niveau du bord externe du poignet.
Le syndrome du canal carpien : compression et inflammation du nerf médian au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal carpien.
Le syndrome de Guyon : compression et inflammation du nerf ulnaire au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal de Guyon.
L'épicondylite ou "tennis elbow" : inflammation des tendons des muscles épicondyliens sur la face externe du coude, au niveau de l'épicondyle latéral de l'humérus.
L'épitrochléite ou "golf elbow" : inflammation des tendons des muscles épitrochléens sur la face interne du coude, au niveau de l'épicondyle médial de l'humérus.

Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.

Découvrir nos programmes ANTI-TMS

Bienfaits des Exercices d'auto-massage

Les exercices d’auto-massage permettent de soulager les tensions musculaires, de favoriser la détente et d’accélérer la récupération après un effort physique ou en cas de douleurs.

Les bienfaits des exercices d'auto-massage sont :

Diminution des tensions musculaires et des points de contracture, procurant une sensation de bien-être immédiate.
Amélioration de la circulation sanguine, favorisant un meilleur apport en oxygène et en nutriments.
Réduction du stress et de l’anxiété, notamment grâce à la libération d’endorphines.
Assouplissement des muscles et des fascias, limitant la raideur, l'inconfort et les risques de blessure.

En résumé, les exercices d’auto-massage sont des alliés précieux pour relâcher les tensions, activer la circulation, réduire le stress et prévenir ou soulager les troubles musculosquelettiques.

Auto-massage statique de l'avant-bras

Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit et positionnez votre coude sur votre bureau.
Placez la pulpe de vos doigts de part et d'autre de votre avant-bras.
Déplacez lentement vos doigts le long des muscles de l’avant-bras en partant de votre poignet pour descendre vers votre coude, puis remontez de votre coude vers votre poignet.
Massez pendant 1 minute en modulant la pression de vos doigts, tout en respirant profondément.

Nos programmes anti-tms

Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS liés aux coudes, aux poignets et aux mains.

Programme anti-ténosynovite de de quervain

La ténosynovite de De Quervain se manifeste par :

Des douleurs sur le bord externe du poignet et à la base du pouce.
Des douleurs qui peuvent remonter dans l'avant-bras, le long des muscles court extenseur et long abducteur du pouce.
Des douleurs accentuées par les mouvements du pouce.
Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons du pouce.
Une raideur du pouce et du poignet le matin ou après une période d'inactivité.
Un gonflement du bord externe du poignet.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-ténosynovite de De Quervain est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager la ténosynovite de De Quervain

Programme anti-ténosynovite de De Quervain : exercices spécifiques pour soulager et prévenir les douleurs de la tendinite du pouce

Programme anti-syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien se manifeste par :

Des douleurs du poignet et de la main.
Des irradiations douloureuses dans les trois premiers doigts, le long du pouce, de l'index et du majeur.
Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf médian.
Une perte de sensibilité au niveau des trois premiers doigts.
Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber votre sommeil.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome du canal carpien est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager le syndrome du canal carpien

Programme anti-syndrome de guyon

Le syndrome de Guyon (nerf ulnaire) se manifeste par :

Des douleurs du poignet et de la main.
Des irradiations douloureuses dans les deux derniers doigts, le long de l'annulaire et de l'auriculaire.
Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf ulnaire.
Une perte de sensibilité au niveau des deux derniers doigts.
Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber le sommeil.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de Guyon (nerf ulnaire) est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager le syndrome de Guyon (nerf ulnaire)

Programme anti-syndrome de Guyon (nerf ulnaire) : exercices spécifiques pour soulager et prévenir les douleurs du syndrome de Guyon ou syndrome du nerf ulnaire

Programme anti-épicondylite et épitrochléite

L'épicondylite et l'épitrochléite se manifestent par :

Des douleurs du coude localisées sur la face externe en cas d'épicondylite et sur la face interne en cas d'épitrochléite.
Des douleurs qui peuvent remonter vers l'épaule ou descendre le long du bras.
Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion ou d'extension du poignet.
Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons épicondyliens et épitrochléens.
Une raideur du coude le matin ou après une période d'inactivité.

Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-épicondylite et épitrochléite est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.

Soulager l'épicondylite et l'épitrochléite

Produits complémentaires pour soulager les douleurs de coude et de poignet

En complément de nos programmes ANTI-TMS, certains produits peuvent vous aider à soulager vos douleurs, améliorer votre récupération et prévenir les récidives :

Attelle : immobilise et soutient le poignet, idéale en cas de syndrome du canal carpien ou de ténosynovite.
Coudière : soulage la douleur et réduit les contraintes tendineuses en cas d’épicondylite ou d’épitrochléite.
Élastiques de résistance : renforcent les muscles fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras pour prévenir les tendinites.
Coussin thermique : à utiliser en chaud pour détendre et en froid pour réduire l’inflammation.
Compléments alimentaires : soutiennent la santé des tendons et réduisent l’inflammation chronique.

Associés à des exercices adaptés, ces accessoires constituent une aide précieuse pour retrouver mobilité et confort au quotidien.