Les muscles fléchisseurs du poignet jouent un rôle essentiel dans la flexion du poignet et des doigts, participant ainsi à la force de préhension et à de nombreux gestes du quotidien comme saisir, écrire ou porter des objets. Ces muscles se fixent principalement sur l’épicondyle médial de l’humérus et se prolongent par des tendons qui s’insèrent sur les os de la main et des doigts.
Parmi eux, on retrouve :
- Le long palmaire, qui contribue à la flexion du poignet.
-
Le fléchisseur radial du carpe, qui permet la flexion et l’inclinaison radiale du poignet.
-
Le fléchisseur ulnaire du carpe, qui associe la flexion à l’inclinaison ulnaire.
-
Les fléchisseurs superficiel et profond des doigts, qui participent à la flexion des doigts et du poignet.
Ces muscles et tendons travaillent en synergie pour assurer la mobilité, la précision et la force de la main. Toutefois, en cas de sollicitations répétées (travail manuel, sport, utilisation intensive de l’ordinateur ou des outils), ils peuvent s’irriter et s’enflammer. On parle alors d'épitrochléite.
Troubles musculosquelettiques liés aux muscles fléchisseurs du poignet
Les muscles fléchisseurs du poignet peuvent contribuer à l'apparition de plusieurs troubles musculosquelettiques :
- La ténosynovite de De Quervain : inflammation des tendons et de la gaine tendineuse des muscles court extenseur et long abducteur du pouce, au niveau du bord externe du poignet.
- Le syndrome du canal carpien : compression et inflammation du nerf médian au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal carpien.
- Le syndrome de Guyon : compression et inflammation du nerf ulnaire au niveau du poignet, lors de son passage dans le canal de Guyon.
- L'épicondylite ou "tennis elbow" : inflammation des tendons des muscles épicondyliens sur la face externe du coude, au niveau de l'épicondyle latéral de l'humérus.
- L'épitrochléite ou "golf elbow" : inflammation des tendons des muscles épitrochléens sur la face interne du coude, au niveau de l'épicondyle médial de l'humérus.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices d'ÉTIREMENT
Les exercices d’étirement visent principalement à améliorer la flexibilité musculaire et articulaire tout en contribuant à l'optimisation des performances physiques.
Les bienfaits des exercices d'étirement sont :
- Amélioration de l'amplitude des mouvements grâce à une meilleure souplesse musculaire et articulaire.
- Réduction du risque de blessures musculaires en renforçant l'élasticité des tissus.
- Stimulation de la circulation sanguine, ce qui favorise l'apport en nutriments et l’élimination des déchets métaboliques.
- Diminution de la raideur musculaire et soulagement des tensions.
- Amélioration de la posture et réduction du stress.
En résumé, les exercices d’étirement sont indispensables pour entretenir la souplesse, prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, favoriser la récupération et améliorer le bien-être global.
Étirement des fléchisseurs du poignet
- Tenez-vous debout, le dos bien droit
- Réalisez une extension du coude afin de tendre le bras devant vous, paume de la main vers le haut.
- Agripper perpendiculairement vos doigts, à l'aide de votre main opposée.
- Tirez vos doigts vers vous.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l’étirement des muscles fléchisseurs du poignet, au niveau de l’avant-bras, tout en respirant profondément pour favoriser la relaxation.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS liés aux muscles fléchisseurs du poignet.
Programme anti-ténosynovite de de quervain
La ténosynovite de De Quervain se manifeste par :
- Des douleurs sur le bord externe du poignet et à la base du pouce.
- Des douleurs qui peuvent remonter dans l'avant-bras, le long des muscles court extenseur et long abducteur du pouce.
- Des douleurs accentuées par les mouvements du pouce.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons du pouce.
- Une raideur du pouce et du poignet le matin ou après une période d'inactivité.
- Un gonflement du bord externe du poignet.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-ténosynovite de De Quervain est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome du canal carpien
Le syndrome du canal carpien se manifeste par :
- Des douleurs du poignet et de la main
- Des irradiations douloureuses dans les trois premiers doigts, le long du pouce, de l'index et du majeur.
- Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf médian.
- Une perte de sensibilité au niveau des trois premiers doigts.
- Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
- Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber votre sommeil.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome du canal carpien est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome de guyon
Le syndrome de Guyon se manifeste par :
- Des douleurs du poignet et de la main.
- Des irradiations douloureuses dans les deux derniers doigts, le long de l'annulaire et de l'auriculaire.
- Des engourdissements des doigts, des fourmillements de la main ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf ulnaire.
- Une perte de sensibilité au niveau des deux derniers doigts.
- Des troubles moteurs tels que des difficultés à serrer un objet, tourner une clé ou ouvrir une bouteille.
- Des douleurs nocturnes de la main et des doigts, pouvant perturber le sommeil.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de Guyon est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-épicondylite et épitrochléite
L'épicondylite et l'épitrochléite se manifestent par :
- Des douleurs du coude localisées sur la face externe en cas d'épicondylite et sur la face interne en cas d'épitrochléite.
- Des douleurs qui peuvent remonter vers l'épaule ou descendre le long du bras.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion ou d'extension du poignet.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et des tendons épicondyliens et épitrochléens.
- Une raideur du coude le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-épicondylite et épitrochléite est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Produits complémentaires pour soulager les douleurs de coude et de poignet
En complément de nos programmes ANTI-TMS, certains produits peuvent vous aider à soulager vos douleurs, améliorer votre récupération et prévenir les récidives :
-
Coudière : soulage la douleur en cas d’épicondylite “tennis elbow” ou d’épitrochléite “golf elbow”.
-
Haltères : permettent un renforcement progressif et contrôlé des muscles fléchisseurs du poignet.
-
Coussin thermique : à utiliser en chaud pour détendre et en froid pour réduire l’inflammation.
-
Compléments alimentaires : soutiennent la santé tendineuse et réduisent l’inflammation chronique.
Associés à des exercices adaptés, ces accessoires constituent une aide précieuse pour retrouver mobilité et confort au quotidien.
Écrire commentaire