Les muscles fessiers constituent l’un des groupes musculaires les plus puissants et les plus sollicités du corps humain. Situés à l’arrière du bassin, ils jouent un rôle essentiel dans la mobilité de la hanche, la stabilité du bassin et la posture globale. Ils interviennent aussi bien dans la marche que dans la course, les sauts ou le maintien de l’équilibre.
Les fessiers regroupent trois muscles principaux :
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Le grand fessier, le plus volumineux, responsable de l’extension de la hanche et de la puissance lors de la course.
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Le moyen fessier, situé sur la face latérale du bassin, qui stabilise le bassin et participe à l’abduction de la cuisse.
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Le petit fessier, placé en profondeur sous le moyen fessier, qui assure également l’abduction et contribue à la rotation interne de la hanche.
Ce groupe musculaire est indispensable pour générer la force nécessaire aux déplacements, protéger les lombaires des surcharges et maintenir une bonne stabilité du bassin et des membres inférieurs.
Troubles musculosquelettiques liés aux muscles fessiers
Les muscles fessiers peuvent contribuer à l'apparition de plusieurs troubles musculosquelettiques :
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La tendinite rotulienne et quadricipitale : inflammation des tendons rotulien et quadricipital, situés à l'avant du genou, sous et au-dessus de la rotule.
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Le syndrome du nerf sciatique poplité externe (SPE) : compression et inflammation du nerf sciatique poplité externe au niveau du col de la fibula.
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Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale : inflammation de la bandelette ilio-tibiale, au niveau de la face externe du genou.
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La tendinite de la patte d’oie : inflammation des tendons de la patte d'oie, au niveau de la face interne du genou.
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La sciatique : compression et inflammation du nerf sciatique provenant des étages L4, L5 et S1 de la colonne vertébrale.
- La cruralgie : compression et inflammation du nerf crural provenant des étages L2, L3 et L4 de la colonne vertébrale.
Face à ces troubles musculosquelettiques, une prise en charge ciblée et personnalisée est essentielle. Nos programmes ANTI-TMS sont conçus pour soulager durablement vos douleurs, restaurer la mobilité articulaire et prévenir les récidives. Découvrez dès maintenant comment soulager vos douleurs et renforcer votre corps grâce à des exercices adaptés et un accompagnement structuré.
Bienfaits des Exercices d'ÉTIREMENT
Les exercices d’étirement visent principalement à améliorer la flexibilité musculaire et articulaire tout en contribuant à l'optimisation des performances physiques.
Les bienfaits des exercices d'étirement sont :
- Amélioration de l'amplitude des mouvements grâce à une meilleure souplesse musculaire et articulaire.
- Réduction du risque de blessures musculaires en renforçant l'élasticité des tissus.
- Stimulation de la circulation sanguine, ce qui favorise l'apport en nutriments et l’élimination des déchets métaboliques.
- Diminution de la raideur musculaire et soulagement des tensions.
- Amélioration de la posture et réduction du stress.
En résumé, les exercices d’étirement sont indispensables pour entretenir la souplesse, prévenir les blessures et les troubles musculosquelettiques, favoriser la récupération et améliorer le bien-être global.
étirement des fessiers
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga et repliez vos jambes en plaçant vos pieds à largeur des hanches.
- Pour étirer les fessiers du côté droit, placez votre cheville droite sur le genou gauche puis attrapez votre cuisse gauche à l’aide de vos mains.
- Tirez lentement votre jambe gauche vers votre torse.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l’étirement dans la fesse droite, tout en respirant profondément pour favoriser la relaxation.
Nos programmes anti-tms
Nos programmes ANTI-TMS ont été conçus pour réduire vos douleurs, améliorer votre mobilité et prévenir les récidives, grâce à une approche progressive fondée sur des exercices ciblés, adaptés à chaque pathologie. Découvrez l'ensemble de nos programmes ANTI-TMS liés aux muscles fessiers.
Programme anti-tendinite rotulienne
Les tendinites rotulienne et quadricipitale se manifestent par :
- Des douleurs à l'avant du genou, sous et au-dessus de la rotule.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long du muscle quadriceps.
- Des douleurs accentuées par la montée ou descente des escaliers, la course, les sauts ou la position assise prolongée.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement du muscle quadriceps et des tendons rotulien et quadricipital.
- Une raideur du genou le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite rotulienne est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome du nerf sciatique poplité externe
Le syndrome du nerf sciatique poplité externe se manifeste par :
- Des douleurs à la face externe du genou, à proximité de la tête de la fibula.
- Des irradiations douloureuses le long de la face externe et antérieure de la jambe et au niveau du pied.
- Des engourdissements, des fourmillements ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf sciatique poplité externe.
- Une perte de sensibilité sur la face externe de la jambe et au niveau du pied.
- Des troubles de la marche, notamment un steppage lié au déficit des releveurs du pied.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome du nerf sciatique poplité externe est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale se manifeste par :
- Des douleurs à la face externe du genou, au niveau du condyle latéral du fémur.
- Des douleurs qui peuvent remonter le long de la bandelette ilio-tibiale.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion du genou, notamment lors de la descente des escaliers.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement du muscle tenseur du fascia lata et de la bandelette ilio-tibiale.
- Une raideur du genou le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-syndrome de la bandelette ilio-tibiale est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-tendinite de la patte d'oie
La tendinite de la patte d'oie se manifeste par :
- Des douleurs à la face interne du genou, en dessous du plateau tibial interne.
- Des douleurs qui peuvent remonter dans la cuisse, le long des muscles sartorius, graciles et semi-tendineux.
- Des douleurs accentuées par les mouvements de flexion du genou et de rotation interne de la jambe.
- Des douleurs à la palpation et à l'étirement des muscles et du tendon de la patte d'oie.
- Une raideur du genou le matin ou après une période d'inactivité.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-tendinite de la patte d'oie est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-sciatique
La sciatique se manifeste par :
- Des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, dans le bas du dos.
- Des irradiations douloureuses à l'arrière de la cuisse, dans la jambe et dans le pied.
- Des engourdissements, des fourmillements ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf sciatique.
- Une perte de sensibilité à l'arrière de la cuisse et dans la jambe.
- Une faiblesse musculaire au niveau de la cuisse et de la jambe.
- Des douleurs accentuées par la toux, les éternuements ou la position debout prolongée.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-sciatique est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Programme anti-cruralgie
La cruralgie se manifeste par :
- Des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, dans le bas du dos.
- Des irradiations douloureuses à l'avant de la cuisse, dans l'aine et le genou.
- Des engourdissements, des fourmillements ou des sensations de brûlure sur le trajet du nerf crural.
- Une perte de sensibilité sur la face antérieure de la cuisse.
- Une faiblesse musculaire au niveau de la cuisse.
- Des douleurs accentuées par la toux, les éternuements ou la position debout prolongée.
Si vous ressentez ces symptômes, notre programme anti-cruralgie est la solution idéale pour soulager vos douleurs et prévenir les récidives.
Produits complémentaires pour soulager les douleurs liées aux fessiers
En complément de nos programmes ANTI-TMS, certains produits peuvent vous aider à soulager vos douleurs, améliorer votre récupération et prévenir les récidives :
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Ceinture lombaire : soulage et protège la zone lombaire en cas de sciatique ou cruralgie.
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Genouillère : limite les contraintes sur les tendons rotulien et quadricipital, idéale en cas de tendinite du genou.
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Coussin de proprioception : améliore l’équilibre, active les muscles profonds et renforce la stabilité du bassin et des hanches.
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Compléments alimentaires : soutiennent la récupération musculaire et tendineuse, réduisent l’inflammation et favorisent la régénération des tissus.
Associés à des exercices adaptés, ces accessoires constituent une aide précieuse pour retrouver mobilité et confort au quotidien.
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